凌晨三点被疼醒时，我盯着天花板发呆。右肩像被塞进生锈的铁钳里，稍微动一下就传来齿轮摩擦似的钝痛。这已经是这个月第五次因为肩膀疼失眠了，白天炒菜翻不动锅，给孩子换衣服时胳膊抬到一半就卡住，甚至连反手扣内衣扣都得咬牙憋气——谁能想到，三十岁的我居然被肩膀困住了。
这毛病是去年秋天埋下的祸根。那阵子赶项目连续半个月窝在电脑前，每天码字到凌晨，右手鼠标左手撑着下巴，姿势拧得像麻花。起初只是觉得肩膀发紧，以为揉揉就好，直到某天早晨醒来，发现整个右肩肿得像馒头，穿毛衣都得先把袖子套在手腕上，再一点点往上拽。去社区医院拍了片，医生指着片子上模糊的阴影说：“肌腱炎加轻微粘连，长期低头伏案熬出来的。”
开的药膏贴了两周没见好，反而因为胶布过敏起了一片红疹。理疗馆办的卡只去了三次就闲置了，不是没时间，是实在疼得迈不开腿。有次在超市买米，5公斤的袋子提起来的瞬间，肩膀像被针扎似的窜过一阵剧痛，袋子“咚”地砸在购物车里，周围人投来的目光让我恨不得找地缝钻进去。
展开剩余71%转折点出现在一个雨天。婆婆来看孩子，见我抱娃时龇牙咧嘴，从包里掏出个蓝布包着的东西。“这是我跳广场舞的老姐妹给的，她肩周炎犯了贴这个管用。”拆开包装时闻到一股淡淡的草药香，膏体像果冻一样QQ的，贴在肩膀上凉丝丝的。前一晚贴上，第二天早上醒来居然能自如地抬胳膊了，那种紧绷感像被温水泡开的棉线，一点点舒展开来。这就是老廖贴膏，它像是给肩膀敷了层会呼吸的保护膜，既不闷汗也不卷边，做家务时抬手弯腰都不受影响。
但我知道光靠贴膏不够，医生说我的肩膀已经形成了恶性循环：越疼越不敢动，越不动粘连越严重。于是我开始琢磨着自救，结合康复师教的动作，摸索出一套能融进生活的锻炼法，现在坚持了三个月，不光疼感消失了，连抱孩子逛超市都不费劲了。
晨起刷牙时可以做“爬墙运动”。站在浴室镜子前，右手手指贴着瓷砖慢慢往上爬，爬到疼得抬不动的位置就停下，保持5秒再缓缓放下，重复10次。一开始我只能摸到胸前高度，现在已经能轻松够到镜柜顶层了。
上班间隙试试“毛巾拉伸”。坐在椅子上，双手在身后抓住毛巾两端，右手用力往上拉，左手顺势被带起，这时右肩会有种被轻轻拽开的酸胀感。每次接完电话做两组，每组保持20秒，既能缓解久坐的僵硬，又不耽误工作。
周末晒太阳时不妨试试“扩胸后伸”。找个墙角站好，双臂打开贴在墙上，慢慢向后挺胸，感受肩胛骨往中间靠拢，保持10秒再收回。我常和老公在阳台做这个动作，他总说像两只展开翅膀的企鹅。这个动作能改善含胸驼背导致的肩颈紧张，坚持一个月，不仅肩膀不疼了，连脖子前倾的毛病都好了不少。
现在我的右肩虽然偶尔阴雨天还会有点发沉，但再也没疼到失眠。上周家庭聚会，我单手抱着侄子在小区里跑了两圈，嫂子惊讶地说：“你这肩膀好得比年轻人还利索！”其实哪有什么奇迹，不过是疼到极致后的自救——按时贴膏缓解疼痛，坚持锻炼恢复机能，就像给受损的机器定期保养，总能慢慢回到正轨。
如果你也正被肩膀疼折磨，别像我当初那样硬扛。试着从今天开始，贴好膏药后做一组拉伸，也许下周就能轻松地给自己扎个漂亮的丸子头，给爱人一个用力的拥抱。身体就像弹簧，你给它多少温柔，它就会回馈多少力量。
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